Derékfájás ülőmunka esetén: ezek a legfontosabb preventív gyakorlatok a hétköznapokra
A modern irodai életmód számos előnnyel jár, de van egy komoly árnyoldala is, mégpedig az ülésből fakadó mozgásszervi problémák, különösen a derékfájdalom. A statikus, rossz testtartásban végzett ülőmunka túlterheli az ágyéki gerincszakaszt, aminek következtében egyre többen tapasztalnak visszatérő vagy krónikus derékfájást. Szerencsére, a megfelelő prevencióval és személyre szabott kezeléssel a panaszok hatékonyan enyhíthetőek, sőt, megelőzhetőek.
A www.gyogytornaszom.hu linkre kattintva ezt is megtudhatod! A derékfájás hátterében gyakran nem konkrét sérülés, hanem a hosszú ideig fennálló egyoldalú terhelés áll. Az ülő testhelyzet csökkenti a gerinc természetes görbületeit, ezáltal az izmok és szalagok feszessé válnak, a porckorongokra pedig megnő a nyomás.
A leggyakoribb okok közé sorolható a helytelen testtartás (előreesett váll, púpos hát), a megfelelő mozgás hiánya a nap során, a gyenge törzs- és mélyhátizmok, valamint a rosszul beállított munkaállomás (szék, monitor, billentyűzet). A tartós ülés nemcsak fájdalmat, hanem mozgástartomány-beszűkülést, izomegyensúly-felborulást és gyulladásos állapotokat is okozhat, amik hosszú távon komoly mozgásszervi betegségekhez vezethetnek.
Milyen preventív gyakorlatokat végezhetünk a derekunk védelmében?
A megelőzés első lépése a tudatosság, vagyis az egészséges ülés, a rendszeres mozgás és a célzott gyakorlatok beépítése a mindennapokba. Ezek közé tartoznak a törzsizomerősítő gyakorlatok. Például a plank, hasprés, híd (glute bridge), a hátnyújtás, amibe beletartozik a cicahát-mozgás (macska-tehén), gyermekpóz és a medencebillentések ülve vagy hanyatt fekve, ami segíti az ágyéki szakasz mobilitását. Továbbá, végezhetünk nyújtó gyakorlatokat is, amiknél főként a combhajlító és csípőhajlító izmokra koncentráljunk.
Ha a munkánk megengedi, akkor óránként vezessünk be pihenést vagy sétát, könnyed vállkörzést és testhelyzet változtatást. A prevenció kulcsa a rendszeresség. Már napi 10–15 perc célzott mozgás is látványos javulást eredményezhet a derék állapotában. A Gyógytornászom rendelő szakmai csapata kiemelt figyelmet fordít arra, hogy minden páciens egyedi kezelést kapjon. Ennek első lépése egy alapos, mindenre kiterjedő állapotfelmérés.
Mit tartalmaz az állapotfelmérés és miért fontos a gyakorlatok elvégzése?
A felmérés során funkcionális teszteket végeznek és felállítják a végső anamnézist. Ehhez természetesen ismerniük kell a fájdalom pontos helyét és jellegét, valamint az izmok és ízületek állapotát. A felmérés alapján a gyógytornász személyre szabott kezelési tervet állít össze, ami figyelembe veszi a páciens munkakörülményeit, életmódját és fizikai állapotát.
Így a terápia valóban hatékony, biztonságos és hosszú távon eredményes lesz. Összességében elmondható, hogy a derékfájdalom egyre több irodai dolgozót érint, de nem kell állandó társunk legyen. A helyes testtartás, a megelőző gyakorlatok és a személyre szabott mozgásterápia hatékonyan képesek enyhíteni, sőt, megszüntetni a fájdalmat. A fájdalom nem természetes állapot, ezért fontos, hogy tegyünk a gerincünk egészségéért!